ESTIRAMIENTOS Y MÚSCULOS

 

He querido llamar a este artículo “estiramientos y músculos” porque creo necesario ahora que estoy acabando esta serie de artículos

hablar de ambos. De los estiramientos ya hablé en mis pasados artículos, pero sólo de refilón. En este artículo quiero hablar en

profundidad de ellos, ya que como dije un tiempo atrás, no sólo te pueden sacar de una lesión, sino que te ayudarán a evitarlas. Es

una pena que no exista una mayor costumbre de estirar porque los beneficios son muy numerosos, y más aún cuando se realizan

actividades que pueden poner en peligro músculos, tendones y articulaciones. Con respecto al tema de los músculos quiero

básicamente dejar claro las ventajas y desventajas de tener más o menos músculo a la hora de tocar la batería.

 

Existe una idea general de que cuanto más musculoso es un baterista mejor debe tocar, o que cuando un baterista está musculado

se piensa que es por tocar. Ambas ideas son rotundamente falsas. Tener una gran masa muscular no hará que toques mejor ni más

rápido, esto sólo se consigue a base de ensayar y realizar muchas repeticiones. De los mejores bateristas de la historia se puede

apreciar que son delgados o gordos, pero apenas los hay musculados. Sin embargo...¿quiere esto decir que estar musculado me

perjudicará?...para nada, estar musculado no implica ni tocar más rápido ni tener mayor resistencia para tocar, pero tampoco

conlleva ningún perjuicio (de hecho bastantes beneficios, aunque no relacionados con la batería). Tanto si quieres tocar cada vez

más rápido como si quieres coger mucha resistencia... insisto, haz muchas repeticiones. El caso es que las pesas sí se pueden utilizar

para tocar más rápido y tener más resistencia, pero los ejercicios consisten en utilizar poco peso y muchas repeticiones, creando

unos músculos más fibrosos, no más grandes (para lo cual el sistema sería el contrario, mucho peso y pocas repeticiones). El cuerpo

humano es una máquina de adaptación, y al realizar muchas repeticiones con algo de peso el músculo se acostumbrará a este estrés

y se volverá mas resistente. Si eres de los que deciden incorporar las pesas a tu sistema de mejora para tocar, aquí te enseño lo

mejores ejercicios que conozco para fortalecer los antebrazos. Antes quiero dejar una cosa clara, la gente piensa que lo más

importante en un baterista son las muñecas, pero esto no es así, lo más importante en un baterista son los antebrazos. Las muñecas

son articulaciones que permiten a la mano realizar ciertos movimientos, pero el generador de estos movimientos son los músculos

del antebrazo. La única vez en mi vida que me lesioné fue hace muchos años que me abrí las dos muñecas por ensayar demasiado

(por supuesto por aquél entonces no estiraba). El dolor que sentía era en las muñecas, pero cuál fue mi sorpresa cuado al ir al

fisioterapeuta éste sólo me dio masajes en los antebrazos (eso sí...me los machacó). Al día siguiente ya estaba tocando de nuevo. Lo

que quiero decir es que aunque el protagonismo se lo suele llevar la muñeca, la importancia de los antebrazos es vital. Los ejercicios

que aquí presento son tanto para la cara interior (figura de la izquierda) como para la exterior (figura de la derecha) de los antebrazos,

y recordad que tienen que ser muchas repeticiones con poco peso.

En las figuras la persona apoya el brazo que va a trabajar en la mesa, pero podéis hacerlo sentados apoyando el brazo en el muslo

del mismo lado.

 

Al margen de estos ejercicios existe uno muy bueno para fortalecer la muñeca, y consiste en realizar fondos con los puños cerrados.

Tanto éste último ejercicio como el de los antebrazos hay que realizarlos con moderación. Las ventajas que suponen pueden convertirse

en lesiones y dolor si se realizan en exceso. La frecuencia y el peso a utilizar dependen de cada uno, por lo que no puedo dar cifras

concretas, tenéis que ser vosotros los que sepáis cada cuánto tiempo debéis hacerlo y cuándo descansar.

 

Para las piernas el mejor ejercicio que puedo recomendar es correr, ya que no sólo ampliará vuestra capacidad pulmonar, sino que

fortalece las piernas en general (en el movimiento de tocar el bombo actúan varios músculos, no uno solo).

 

Los estiramientos ya os conté que son lo más adecuado cuando se deja de tocar (antes de tocar lo mejor es calentar, no estirar). El

estiramiento NUNCA debe doler, hay que saber muy bien cuándo la sensación del músculo estirado se convierte en dolor. La sensación

del músculo estirado no suele ser placentera (aunque en algunas ocasiones sí puede serlo), pero esta sensación está bien alejada del

dolor. Cuando estiréis empezad poco a poco e ir llevando el límite un poco más lejos según vayáis estirando, pero insisto, jamás crucéis

la barrera que separa el estiramiento del dolor, es preferible quedarse corto a pasarse. Explicaré sólo como estirar los antebrazos, ya

que suelen ser más vulnerables a las lesiones que las piernas, además, para las piernas son muchos los músculos a estirar y no quiero

aburriros tampoco, si estáis interesados existe mucha información en Internet o en cualquier libro de estiramientos. En la figura de abajo

se muestra cómo estirar la parte externa del antebrazo, para estirar la parte interna no hay más que tirar de la mano hacia arriba en

lugar de hacia abajo. Recordad que debéis controlar la fuerza con la que tiráis de la mano, la sensación nunca debe ser de dolor.

Antes de acabar quiero decir algo acerca de los masajes. Normalmente lo ideal es que nos los dé un especialista, aunque en casos en los

que no podamos acudir a él y queramos darnos un masaje para calmar el dolor o intentar quitarnos una lesión (esto puede ser peligroso

hacerlo por cuenta propia) es importantísimo tener en la cabeza dos cosas, JAMÁS masajear la muñeca, sólo el antebrazo, y por otro

lado los movimientos de masaje deben ser en dirección al corazón, ya que esto ayuda al flujo linfático y venoso a expulsar los

productos de desecho de los tejidos. Cuidado, porque si la presión del masaje es aplicada en dirección opuesta, tanto las válvulas de

los vasos linfáticos como las venas superficiales pueden resultar dañadas.

 

Dani Pérez.